宮古島から内地に帰って来て約2年で、182センチ77キロだった体重が81キロを超えてきた(´;ω;｀)
あっちでは海に行ったり、庭仕事をしたりと何かと身体を動かしていたのが、こっちに帰ってからは、ほぼ引きこもり。
しかも食べ物が美味しくて、トンカツだー、天婦羅だー、鰻だー、ピザだー、焼肉だーと外食も増えてた。
さすがにこりゃダメでしょ、とYoutube動画を探してダイエットに人生初挑戦。
無事に3カ月で10キロ以上絞れて、筋肉も付きました＼(^o^)／
革パンが履けない！
そもそもは30代の頃に買った革パンを履いたら、これがもうパンパンで動くとファスナーがヤバそうなことに驚いた。
お腹を凹ませてやっと入るくらいだから、ミチミチ感がハンパ無い。
宮古じゃ革パンなんて履かないから内地に置いといたんで、その間に革が縮んだのかなぁと現実逃避。
このパンツは5万円くらいしたんで、もったいない。
5万円のためにダイエットを決意。
まずはYoutubeで検索
ダイエットの理屈は簡単で「消費カロリー＞摂取カロリー」にすれば痩せる。
つまり、運動して食事を減らせば痩せる。
でもジョギングとかウォーキングとか時間がかかるし、かったるいよなーとYoutubeを検索してたら、どうも近頃は有酸素運動じゃなくて筋トレのほうがダイエット効果が高いということになってるのね。脂肪を極限まで減らすボディビルダーも有酸素運動はしないんだとか。
でも、ダイエット動画を出してる人って、ガチなビルダーやフィジーク選手の物が多くて、筋トレも食事管理もメンドクサ過ぎて、とてもじゃないけど真似する気にならない。マシンを使うにはジムに行かなきゃならないし、プロテインとか飲まなきゃならない。痩せるのに金を使うのは馬鹿らしいんで即却下。
で、お手頃そうな動画を見つけたんで、これに従ってバックランジをやってみることにした。
これなら短時間で済むし家でできるから、運動はこれで良し。
次に食事管理だけど、これは基礎代謝と活動代謝の間くらいにしとけばいいらしい。
基礎代謝や活動代謝の計算はここのサイトで計算。
身長182センチ、体重81キロ、60歳だと、基礎代謝が1600キロカロリー、活動代謝は「低活動量」で2400キロカロリー。1カ月で3キロ（体重の4％）を落とすための摂取カロリーは1500キロカロリー。。。。。って、基礎代謝割ってるじゃん！
これは辛そうだし身体にも悪そうなんで、だいたい2000キロカロリーくらいを目標にして、そのぶん運動量を増やした方が良さそうね。
食品カロリー表を参考にして、朝は食パン1枚のチキンサンド、昼は蕎麦かパスタ（乾麺100ｇ）、夜はご飯150ｇに鶏肉野菜炒めか魚にサラダや根菜の煮物を組合わせて「高タンパク・低脂肪・炭水化物そこそこ」なメニューにしてみた。ダイエットの定番の鶏胸肉はあまりに不味いのでモモ肉で妥協(*´σｰ｀)ｴﾍﾍ
1カ月め
まず最初の2週間で3キロ落ちてビックリ。運動はバックランジを20回3セットを毎日１回。それに腕立てや腹筋を適宜組み合わせ。
加圧トレーニングジム（なんだかよく知らないｗ）をやってる友人に言ったら「最初は水分が抜けるだけだから脂肪が減ってるわけじゃないよ」とツレナイお言葉。
実際にそうだったみたいで、その後は2週間で1キロしか落ちずに最初の一カ月は81キロが77キロになったとこで終了。
それでも1カ月で4キロ落ちたんだから上出来かな？
革パンも少しはすっきり履けるようになった。
2カ月め
革パンがなんとか履けるようになったんで、20代の頃に着ていたバイク用の革ツナギも着れるかなーと試したら、
めっちゃ悲惨(´;ω;｀)
これ、25万円もしたのよねー。
これを着るためにはもっと運動しなきゃーということで、慣れてきたバックランジを20回3セット1日2回にして、ブルガリアンスクワット片脚10回2セットを週１，２回追加。普段の生活でもエスカレーターじゃなくて階段を使うようにしたり、風呂掃除をしたり、庭掃除をしたり、小まめに身体を動かすことを心掛けた。
腹筋や腕立ては筋肉が小さいんであまりダイエット効果が無いらしく、筋肉量の多い脚と背中を鍛えるのが良いってことなんで、脚を鍛えるバックランジに加えて背中を鍛える懸垂もやることにした。
鉄棒のある公園を探してやってみたら、これがもうヒドイことになってて、上がらないどころか、ぶら下がるだけでもキツイ。30秒もやったら肩が死にそうになる。
上でキープも無理。一瞬で落ちる(笑)
外でヒトの目があるとこじゃミットモナイことこの上ないんで、家でこっそりできるように懸垂棒を設置。
懸垂台は高いし、場所を取ってオクサマの怒りを買うんで、つっぱり棒式の懸垂棒ね。
こんなんで大丈夫かなーと思ったけど、全く問題無しで値段も数千円。これ、えぇですよ。
俺が絶賛するんで友達数人が買ったけど、とても好評。
肩が固まってるんで、最初はぶら下がるのもシンドイから、足を着けて腕を伸ばすストレッチから開始。
これだけで肩や首のまわりの血行が良くなってポカポカしてくる。懸垂棒じゃなくて「ぶら下がり健康器」だね、こりゃｗ
オクサマも毎日ぶら下がるようにしてたら長年の肩こりが治ってご機嫌。
怒られなくて良かった＼(^o^)／
で、肝心の体重なんだけど、なんと2カ月目最初に77キロあったのが月末には４キロ減の73キロに！
毎日、朝晩に体重を計っていたら「このくらい食べると、このくらい体重が増える」って感覚がつかめて来たんで、食事管理も良くなって来たみたい。
「ダイエットには〇〇が良い」とか言われるけど、なにより大事なのはカロリーの総量規制ね。
会食があったら次の日は食事を減らすとか、全体量を増やさないのが一番効果的。もともと毎日お酒を飲む習慣が無かったのも良かったかも。週に1度くらはトンカツや天婦羅なんかの「油物の日」を作ってストレス解消ｗ
3カ月め
ダイエットには停滞期がつきもの。
って聞いてたんだけど、なんと3カ月めも4キロ減量して、69キロ台に＼(^o^)／
体形はこんな感じ。
革ツナギも着れるようになりました。
これを着ていた頃は体重が73キロくらいだったんだけど、その頃は体脂肪率が13％とかだったからねー。
今は17％台だから、赤身が減って脂身が増えてるのね(´;ω;｀)
懸垂は始めて1カ月くらいで、どうにか上から3秒くらいかけて降りれるようになって、２カ月後には上で5秒止まって5秒かけて降りるを10回できるようになりました。自力で上がるのは、まだ無理。
意外なことに懸垂って体幹の全部に効くみたいで、腹筋運動はほとんどやってないのに腹筋も締まってきた。「浮輪肉」が落ちたのは懸垂のおかげ。
ムキムキバキバキの身体にするつもりは無いんで、とりあえずこんな感じでいいかなぁ。
リバウンド
ダイエットにリバウンドは付き物で「そんなに急激に落としたら絶対にリバウンドするよ」って言われてたんだけど、2カ月後の現在も体重は69～70キロをキープできてます。
食事は若干緩くして、外食で油物を食べる回数が増えたし、封印してた甘いもの（和菓子）もたまに食べてるけど、日常の食事はそんなに変えてない。
基本的に以前が食べすぎだったのよね。ご飯はおかわり、パスタは一食250ｇ、油物やアイスや洋菓子も食べ放題だったからｗ
ダイエットをやって良かったこと
痩せたおかげで25万円の革ツナギが着れるようになった！
はともかく、なによりも身体が若返ったことが一番。
食事だけのダイエットじゃなくて筋トレを併用したんで全身の筋肉がついて、めちゃ元気になった。
何かやるのを億劫に感じることが無くなって、なんでもさっさとやるようになったのね。やっぱり気づかないうちに老化してたんだねー。
筋トレやると男性ホルモンの分泌が活発になって（女性でも）活動量が増えるし、精神的にも積極的になるって言うから、心身ともに効果があるんだね。
「10キロ痩せると人生変わる」って言うけど、本当だったわ。
手遅れになるまえに気づいて良かった＼(^o^)／
まとめ
・ダイエットは食事管理と運動の両方をやるのが大事
・運動は有酸素運動（ジョギング、ウォーキング）よりも筋トレが効果的
・食事は「何を食べるか」よりも「総量規制」。油を控えて炭水化物の量を半分にするだけで痩せる。
・ダイエットは身体だけじゃなくて精神面でも老化予防に効果あり
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